Худеем с помощью жиров! Польза и растительные источники жирных кислот Омега-3

О том, что такое полиненасыщенные жирные Омега-3 кислоты, известно практически каждому. Особенно это касается тех, кто старается придерживаться сбалансированного рациона и вести здоровый образ жизни. Наш организм крайне нуждается в жирах, поскольку они не только обеспечивают нас энергией, но и защищают внутренние органы, а также предотвращают разрушение клеточных мембран. Если вы  — сторонник правильного питания, обязательно включайте в свой рацион богатые Омега 3 жирами продукты. В результате, качество вашего питания значительно улучшится, а вам удастся быстро похудеть, так как жирные кислоты Омега-3 принимают непосредственное участие в процессе жиросжигания.

Источники Омега 3 жирных кислот

Продукты, содержащие Омега 3 жирные кислоты

Каким образом Омега-3 помогают сжигать жиры.

Омега-3 жирные кислоты способствуют усиленному расщеплению жира, поскольку в результате их употребления организм начинает лучше реагировать на гормон лептин. Он является протеином, который вырабатывают жировые клетки организма, и сообщает мозгу о потребности регулировать количество жира, откладываемого в теле. Лептин заставляет организм сжигать жир, преобразуя его в энергию, а также способствует повышению метаболизма за счет улучшения продуктивности щитовидной железы.
Таким образом, если тело реагирует на этот гормон плохо, то человек наоборот, чаще испытывает чувство голода, потребляя большее количество пищи, а его организм откладывает больше жира.

Непосредственное влияние Омега-3 жиров на процесс похудения.

• Жирные кислоты Омега-3 стабилизирует в крови уровень сахара, и помогают справиться с чувством голода.
• Эти вещества способны увеличить общий тонус и повысить выносливость.
• Омега-3  — предшественники простагландинов. Это естественные, противовоспалительные биоактивные компоненты крови, снижающие боль и устраняющие воспалительные процессы, которыми зачастую сопровождаются интенсивные физические нагрузки.
• Согласно исследованиям, люди, дополняющие свою программу упражнений употреблением Омега-3, худеют гораздо быстрее и эффективнее, чем те, кто просто занимается спортом или принимает дополнительно к упражнениям другие виды жиров.

Польза омега 3 жирных кислот

Источники жиров Омега-3.

Лучшим источником  Омега-3 считается жирная рыба: тунец, форель, лосось. На 100 грамм этого продукта приходится от  1,3 до 2,2 грамм кислоты.  Рекомендуется употреблять такую рыбу минимум 2-3 раза в неделю.  Однако, если вы не приемлете употребление продуктов животного происхождения, то получиться свою суточную норму полезных жиров вы сможете также из растительных продуктов, среди которых источников Омега-3 тоже достаточно.
Большое количество жирных кислот Омега-3 содержит  льняное масло – около 50 %.  Помимо этого, в льняном масле содержится альфа-линолиновая кислота, богатая клетчаткой и веществами, которые обеспечивают профилактику онкозаболеваний.  Важно не забывать, что это масло следует употреблять только в сыром виде, добавляя в салаты и готовые блюда. Жарить на нем нельзя, так как при этом льняное масло теряет свои свойства.
Хорошим источником Омега-3 также являются семена льна. При этом  семена золотистого цвета содержат Омега-3 больше, чем коричневые.  Стоит также заметить, что целые семена тяжело усваиваются организмом, поэтому их стоит измельчить, а затем добавлять в различные блюда: салаты, каши, соусы, и т.д.
Помимо льняного масла, Омега-3 жирами богаты грецкие орехи, семена тыквы и их масла, а также такие масла, как оливковое, соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное. В изобилии их содержат также миндаль, макадамия и орех-пекан, а также соевые бобы, спаржевая и обыкновенная фасоль. Кроме того, полезные жирные кислоты Омега-3 содержатся как в листовых зеленых растениях  — особенно в шпинате и портулаке, так и в обычной зелени – укропе, кинзе, петрушке.
Как вы убедились, существует целый ряд вариантов, которыми можно заменить рыбий жир, и при этом обеспечить организм необходимым количеством Омега-3 кислот. Разнообразив свое питание вышеперечисленными продуктами, вы не только быстро скорректируете свою фигуру, но и подарите здоровье и красоту своим волосам, коже и ногтям.

Share →

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru