Меню, особенности, достоинства и недостатки, эффективность для снижения веса

Ни для кого не секрет, что фрукты и овощи являются полезными продуктами для организма, богатыми клетчаткой и витаминами, но при этом относятся к продуктам с низкой калорийностью. Стоит разобраться можно ли, питаясь исключительно этими продуктами, похудеть и оздоровить организм.

Диета на фруктах и овощах

Особенности

Авторы фруктово-овощной диеты убеждены в возможности этого. Они советуют придерживаться в течение месяца рациона, состоящего из фруктов, овощей, ягод и мяса. Однако среди фруктов имеются и запрещенные. Так, нельзя употреблять бананы, виноград и сухофрукты, особенно курагу и изюм. Из ягод следует исключить облепиху из-за большого содержания жира. Среди овощей также имеются табу. Это: бобовые, кукуруза и картофель из-за высокого содержания крахмала.
Что касается мяса, разрешено исключительно мясо нежирных сортов, но в ограниченном количестве, всего – 150 г. в сутки. То же самое правило касается рыбы. Кроме того, допустимо употребление обезжиренного сыра в количестве 50 г. Во время приготовления блюд не допускается использование любых жиров, даже растительного масла. С целью разнообразить рацион иногда вместо мяса и рыбы можно съедать 2 яйца. Питание должно быть регулярным, трижды в день с обязательным самоконтролем объемов. Поскольку калорийность разрешенных продуктов достаточно низка, это, несомненно, приведет к похудению, даже если съедать блюда в очень больших объемах.
Пожалуй, единственным ограничением является завтрак. Утром можно употреблять только фрукты, без овощей и мяса. На завтрак разрешается один маленький кусочек хлеба.

Преимущества и недостатки

Как и каждая диета, фруктово-овощная, имеет как преимущества, так и недостатки. Прежде всего, стоит отметить достаточную продолжительность диеты, что, безусловно, крайне положительно для достижения результата. Поскольку жиры и сладости исключены из меню, диету можно считать эффективной, что является несомненным плюсом. К преимуществам также следует отнести разнообразие рациона. Меню можно составлять самостоятельно, выбирая любимые продукты, учитывая только то, что их готовить можно без жира и сахара. Это позволяет значительно разнообразить блюда, делает меню интересным и ненадоедающим. Важной особенностью диеты, которую по достоинству оценит организм, является включение в рацион белка за счет наличия в нем мяса. Это особенно важно, поскольку позволяет организму получать важные аминокислоты и уменьшает потерю мышечной массы. За счет отсутствия жестких ограничений, диета легко переносится. Ограничено только количество белка, зато овощи и фрукты можно есть в любых количествах. В принципе, все это позволяет назвать рацион практически сбалансированным, что гарантирует хорошее самочувствие в течение всего периода. Обычно у худеющих нет головных болей, слабости, головокружений или других побочных эффектов. Заметным плюсом для поддержания диеты является ее простота. Правила ее соблюдения доступны для любого человека, в ней нет мудреных схем питания, которые бы могли необоснованно усложнить диету.

Тем не менее, при всей видимой доступности диеты, не лишена она и недостатков. В частности, это ограничение белка, которое может привести к незначительной потере мышечной массы. В свою очередь, изобилие клетчатки может плохо отразиться на состоянии стула, а довольно низкий темп снижения веса – привести к небольшому разочарованию.

Наряду с обычной фруктово-овощной диетой существует и более строгий ее вариант — сыроедческий.

В этом случае объем пищи не ограничивается, однако существуют ограничения в рационе. Связано это со схемой питания, которая разбита по дням.
Так, первый и второй дни диеты являются овощными. Это означает, что в эти дни разрешены только овощи.
Третий день является ягодным, четвертый – фруктовым.
Далее снова чередуются сначала.
Пятый день – овощной,
шестой – ягодный,
седьмой – фруктовый.
Такая диета рассчитана на 7 дней и характеризуется множеством положительных отзывов.
Важным правилом такой диеты является соблюдение принципов сыроедения, то есть все продукты употребляются только в сыром виде. Естественно, добавление любых других продуктов категорически запрещено. К примеру, в ягодный день не удастся полакомиться клубникой со сметаной, а в овощной – салатом с растительным маслом. При этом вы можете съесть столько свежей клубники, сколько душе угодно.

Такая диета заслужила положительные отзывы, ведь она состоит из явных витаминных и полезных продуктов, достаточно эффективна и легко переносима. Все это в комплексе отлично отражается на состоянии организма и здоровье человека и наряду с потерянными килограммами является основанием для хвалебных отзывов. Ее стоит опробовать любому человеку, ведь очевидно, что преимуществ у такой диеты гораздо больше, чем недостатков.
Разумеется, при выраженном ожирении не стоит ожидать явных результатов уже через месяц. В такой ситуации, диету придется соблюдать гораздо более длительный период, но это не является проблемой. Легко переносимая, с разнообразным рационом, она позволяет долго не чувствовать дискомфорта, зато наблюдать результат, пусть и не очень быстрый.

Share →

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru