Растительная пища для красоты, молодости и здоровья кожи

Знаете ли вы, что от содержимого вашей тарелки состояние вашей кожи зависит не меньше, чем от специальных кремов или масок?
Внешний уход влияет на нашу красоту лишь на 20%, остальные 80% обусловлены правильным питанием: употреблением витаминов, минералов и других необходимых элементов. Стоит отметить, что дерматологи полностью согласны с этой точкой зрения. Регулярно употребляя в пищу следующие продукты, вы сделаете свою кожу еще красивее, придадите ей сияющий и здоровый вид.
Один из самых эффективных продуктов для защиты нашей кожи – помидор, богат на содержание мощного антиоксиданта ликопина. Согласно многочисленным исследованиям, данное вещество защищает кожу от негативного воздействия солнечных лучей. Интересно то, что организм усваивает ликопин лучше после термической обработки. Таким образом, употреблять кетчуп, томатную пасту или соуса будет более эффективным, чем свежие помидоры. Важно также то, что ликопин оказывает более мощное воздействие в сочетании с жирными кислотами, например с оливковым маслом или авокадо.

продукты богатые ликопином

Растительные продукты богатые ликопином

Такой замечательный низкокалорийный продукт, как зеленая фасоль стоит на первом месте по количеству содержащегося в ней кремния. Дополнив свой повседневный рацион  зелеными бобами и другими содержащими кремний продуктами, вы поможете своему организму синтезировать больше коллагена, а заодно укрепите ваши волосы, ногти и кости.
Многим известно, что лосось отличается высоким содержанием важных для идеальной кожи омега-3 жирных кислот, однако не все знают, что в грецких орехах их содержится не меньше. Тем, кто страдает от регулярного появления прыщей, угрей, отеков и покраснений или мечтает избавиться от морщин, необходимо обратить особое внимание на данный продукт. Омега-3 кислоты в грецких орехах действуют как естественное противовоспалительное средство, участвуют в увлажнении кожи, защищают ее от действия токсинов и различных химических веществ. Альфа-линоленовая кислота, входящая в состав Омега-3 борется сухостью кожи, препятствует образованию морщин и замедляет старение.  Не стоит останавливаться на одних лишь на грецких орехах. Вы можете также обогатить свой рацион растительными жирными кислотами, включив в него оливковое масло, миндаль и льняное семя.

Растительные источники селена

Потребности организма в селене можно удовлетворить с помощью зерновых культур и орехов

Красота кожи немыслима без употребления продуктов, содержащих селен, который обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами. Он обеспечивает защиту кожи от ультрафиолета и препятствует развитию онкологических заболеваний.
Селен мы получаем, употребляя злаковые, хлеб с отрубями и орехи.

Упругости кожи способствует коллаген. Он поставляется в организм витамином С, который в изобилии содержится в лимонах и апельсинах, клубнике, ягодах годжи, малине и киви. Однако наибольшее  количество этого витамина вы найдете в шиповнике. Для  превосходного увлажнения кожи рекомендуется пить шиповниковый отвар или делать из него компрессы.

Для придания кожи свежего и сияющего вида, необходимо принимать витамин Е. Он способствует восстановлению защитного слоя кожи, улучшению цвета лица и обновляет клетки. Для того, чтобы организм получал этот витамин, употребляйте брюссельскую капусту, бобовые, злаковые, брокколи, облепиху, черешню и зеленые листья овощей. Также, его большое количество содержат семена подсолнечника, миндаль и арахис.

С такой проблемой, как акне, многие знакомы не понаслышке, но
мало кому известно, что избавиться от нее можно, включив в рацион продукты красного цвета, например томаты, арбуз, грейпфрут. А вот частое употребление картофеля, белого хлеба, макарон и белого риса может стать причиной появления воспалений на коже. Лучше заменить эти продукты серым хлебом, коричневым рисом и макаронами из пшеницы твердых сортов.

продукты против акне

Для избавления от акне включите в свой рацион растительные продукты красного цвета

Желающим уменьшить на коже количество морщин, необходимо обогатить свой рацион мощными антиоксидантами полифенолами. Они способны замедлить процесс старения и обеспечивают коже  защиту от разрушений. Помимо этого, они оказывают антибактериальное действие и способны улучшить кровообращение. Нужное количество полифенолов ваш организм получит вместе с гроздью красного или черного винограда. С этой целью можно также употреблять изюм.

vinograd-istochnik-polifenola

К группе полифенолов относится ресвератрол, которым богата кожура и косточки черного винограда

Для молодости кожи рекомендуют также употреблять клюкву, шпинат и болгарский перец.  Данные продукты участвуют в процессе образования коллагеновых волокон, а также помогают клеткам выводить шлаки и загрязнения. Благодаря этому кожа остается увлажненной, упругой и молодой.
Из ягод особое внимание необходимо обратить на годжи, клубнику, голубику, ежевику и сливу. Они препятствуют разрушению кожи свободными радикалами.
Но самое главное, не забывать, что кожа нуждается в большом количестве  чистой воды. В клетках, наполненных водой, процесс очищения и восстановления проходит гораздо быстрее.

Share →

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru