Натуральные растительные продукты для хорошего сна

В здоровом и крепком сне нуждается каждый, поскольку без этого организм не способен нормально функционировать. Тем не менее, из-за современного ритма жизни нарушение сна становится все более и более распространенным явлением. Найдется не так уж много людей, которые лично не сталкивались с такой проблемой, как бессонница.

Сыроедение против бессонницы

Доказано, что нехватка сна является серьезной проблемой, так как влияет на качество выполняемой работы, на взаимоотношения между людьми, на настроение, а также отражается на вождении машины. Если и вы уже не первую ночь подряд ворочаетесь без сна, а наутро чувствуете себя полностью разбитым, то сразу же хвататься за таблетки далеко не обязательно. Достаточно будет всего лишь внести некоторые изменения в свой рацион. Учеными было установлено, что пища, содержащая вещества триптофан и мелатонин оказывают успокаивающее и снотворное действие.

Триптофан — незаменимая аминокислота, которую наш организм самостоятельно не синтезирует и получает вместе с пищей. Лидерами по содержанию этого вещества являются орехи и хлеб из цельного зерна.

Мелатонин – гормон, отвечающий за полноценный сон. Помимо седативного воздействия, он имеет также антиоксидантный, омолаживающий и укрепляющий нервную систему эффект. Это вещество помогает также в борьбе со злокачественными опухолями. Искусственно повысить уровень мелатонина в организме можно, употребляя определенные продукты.

Список растительных продуктов, помогающих при бессоннице

• Вишня и черешня.

Эти ягоды как раз и являются природным источником мелатонина. Эти ягоды помогают контролировать биологические часы, делают человека уравновешенным и способствуют здоровому сну. Специалисты рекомендуют за час до сна употреблять около 100 г. Этих ягод и, где бы вам ни пришлось ночевать – дома, в транспорте или в гостях, безмятежный сон гарантирован.

• Бананы.

Эти любимые многими фрукты являются настоящим природным снотворным. Они усиливают выработку гормонов серотонина и мелатонина, а также содержат калий и магний, благодаря чему способны расслабить мышцы и стабилизировать настроение.

• Ромашка.

Ромашковый чай находится на вершине списка успокоительных напитков совершенно неслучайно. Она оказывает легкое снотворное воздействие и способствует расслаблению и души и тела.

• Картофель.

Этот продукт имеет свойство впитывать в себя кислоты, которые препятствуют выработке триптофана.

• Овсянка.

Овсяная каша не только утоляет голод, но и оказывает релаксирующее действие. Если вас мучает бессонница из-за депрессию, то можете добавлять в кашу еще и льняные семена. В них содержаться жирные кислоты, улучшающие настроение.

• Лук.

Лук богат кверцетином – успокаивающим веществом, которое из-за своих седативных способностей эффективно борется с бессонницей.

• Шпинат.

Этот вид зелени является источником железа — микроэлемента, устраняющего синдром усталости ног, который мешает здоровому сну.

• Миндаль.

В этом орехе содержится аминокислота, которая помогает успокоиться, а также большое количество магния, способствующего расслаблению мышц. Имея проблемы с засыпанием, съедайте перед тем, как лечь, горсть миндаля.

• Кунжут.

Устранить бессонницу способна и горсть семян кунжута. Это настоящий кладезь триптофана – аминокислоты, вызывающей здоровый и безмятежный сон.

растительные продукты помогающие при бессоннице

Продукты, содержащие витамин С

Эффективными в борьбе с бессонницей являются продукты, в которых содержится витамин С. Богатые этим витамином цитрусовые, красный болгарский перец, черная смородина и капуста предотвращают выработку организмом кортизола – гормона, вызывающего напряжение.

• Салат-латук.

Эта разновидность салата – прекрасный помощник в борьбе с нарушением сна. В нем содержится вещество лактуцин, которое способствует ускоренному расслаблению.

• Мята, мелисса.

Мята известна своим успокоительным и легким снотворным действием. В ней содержится целый комплекс биологически активных соединений, устраняющих нервное перевозбуждение.

Несмотря на то, что многие уверенны, что есть перед сном вредно, все вышеперечисленные продукты являются исключением. Успокаивая нервы и расслабляя мышцы, они, в то же время, не отягощают желудок. Употребляя их на ночь в небольших количествах, вы сможете навсегда устранить бессонницу.

Share →

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru